ジョギング

ジョギング 2019年8月第1週

2019年8月第1週のジョギング記録

1日目 10km 1時間42分 1キロ10分ペース
2日目 10km 1時間49分 1キロ10分ペース

先週の梅雨明け後、急激に暑くなりました。
体が暑さに慣れてなく、走り続けられず、
途中歩いてしまいました。

朝8時前から走っているのに、この暑さ!
体が暑さになれるまでには時間がかかりそうです。
夏の間はもっと早い時間から走り始める方が
熱中症予防と、日焼け防止のために
良いかもしれません。

6時台から走るとすると、
5時には起きないといけません。
夏の間、がんばるぞ!

「NHKスペシャル シリーズ認知症革命」認知症予防

「NHKスペシャル シリーズ認知症革命」の中で、
早歩きなどの有酸素運動筋肉トレーニング
紹介されていました。

普段の生活の中でできる、「早歩き」「階段生活」を
心がけています。

「早歩き」

私は歩くスピードが遅いので、
歩くとき「スッスッスッ」と小さく言うように
してます。
意識しないとゆっくり歩いてしまうので。
「オノマトペ」の効果があると信じています。
もっといい言葉があるか探しながら続けます。

「階段生活」

筋力向上のために、エスカレーターやエレベーターを使わずに、
階段を使おうと思います。
でもこちらは最近さぼり気味なので気合を入れなおします!

テレビの中では「食事」「認知トレーニング」など
「様々なことを組み合わせる」ことが良いと紹介されてました。
他にも日常生活の中でできることを探してみようと思います。